Maggiore potenza – un argomento di interesse per molti uomini maturi. L'età media degli uomini aumenta e nel corso degli anni i sistemi nervoso, vascolare e muscolare da cui dipende l'erezione si atrofizzano e iniziano le malattie croniche. Contrariamente alla credenza popolare, i disturbi legati all’erezione sessuale non sono causati dall’invecchiamento, ma dalle malattie che lo accompagnano. Di particolare preoccupazione è il fatto che la disfunzione erettile si manifesta anche nei giovani uomini. Ciò è causato principalmente dallo stress e da uno stile di vita non sano. Cambiando il tuo stile di vita e prendendoti cura della tua salute, puoi aumentare la tua potenza: tutto è nelle tue mani.
Se vuoi essere resistente a letto come lo eri da giovane, smetti di sederti davanti alla TV con una birra in mano e aspettare che tua moglie prepari una cena deliziosa.
Peter ha 56 anni, ma ne dimostra 10 di meno. Pratica sport fin dai tempi della scuola e, sebbene le sue articolazioni non siano più le stesse di prima, non smette di condurre uno stile di vita attivo. Ha sostituito il tennis e la corsa con il nuoto e la cyclette, e se non ha tempo di andare in piscina a causa del lavoro, dedica almeno un'ora ogni giorno a una passeggiata. Peter è sicuro che se una persona vuole qualcosa, troverà un modo per ottenere ciò che vuole. Per più di 20 anni è riuscito a mantenere il peso e la forma fisica. La massa muscolare, ovviamente, è diminuita a questa età, ma per le donne è ancora attraente come in gioventù. Sua moglie è completamente soddisfatta della resistenza del marito a letto e, se volesse, lui “potrebbe” farlo ogni giorno.
Anche Alexey non dimostra i suoi 45 anni. A differenza di Peter, sembra 10 anni più vecchio della sua vera età. La pelle gialla e cerosa, le occhiaie sotto gli occhi e l'aumento di peso non promettono nulla di buono. Anche l'ipertensione non ha costretto Alexey a smettere di fumare. Fa due lavori, mangia panini o fast food e praticamente non gli resta tempo per lo sport. Se non consideri lo sci con i bambini o il nuoto al mare durante le vacanze come uno sport. E così, purtroppo, a letto con la moglie “funziona” sempre meno... Lei lo convince ad andare dal medico, a farsi visitare e a sottoporsi a una cura per ripristinare la potenza. Alexey la respinge: dopo tutto, ha evitato i medici per tutta la vita e ora parla con un medico dei suoi problemi intimi?
La disfunzione erettile singola non è un problema dal punto di vista dei medici e non richiede alcuna terapia. Se il problema è diventato cronico, i medici diagnosticano la disfunzione erettile. Nell'80% dei casi le sue cause sono organiche e nel 20% psicogene. Le maggiori richieste su se stessi nelle questioni intime possono aggravare anche una lieve disfunzione erettile temporanea. La disfunzione erettile condivide fattori di rischio comuni con le malattie cardiache. La mancanza di esercizio fisico, l'eccesso di peso, il fumo, il colesterolo alto nel sangue provocano ipertensione, alterazione del metabolismo dei grassi o dei livelli di zucchero nel corpo. Pertanto, la disfunzione erettile cronica può già segnalarci diversi anni prima della comparsa dei primi sintomi di una possibile malattia cardiovascolare, diabete, prostatite o un'altra malattia grave.
Come aumentare la potenza
Per evitare l'impotenza, smetti di fumare, non bere alcolici, dedica almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica, prefiggiti l'obiettivo di normalizzare la pressione sanguigna a 120/80 e il livello di colesterolo nel sangue a 5.
Puoi iniziare a prenderti cura della tua salute in qualsiasi momento – a quaranta o cinquant’anni. Non è mai troppo tardi per farlo, ma prima inizi, meglio è. Se, a causa della tua carriera, non hai avuto tempo per condurre uno stile di vita attivo, mangiare cibo sano o prestare attenzione alla tua salute, allora è il momento di cambiare radicalmente il tuo stile di vita.
La base della longevità sessuale è il sonno sufficiente, un minimo di stress, una corretta alimentazione, l'attività fisica e una vita sessuale regolare.
È importante consultare il medico in merito ai propri problemi sessuali il prima possibile. L’esame è completamente indolore e aiuterà a determinare se la disfunzione erettile ha cause fisiologiche o psicologiche. E anche, se necessario, seleziona un trattamento efficace.
Se ti è cresciuta la pancia da birra e ti manca il fiato, per risolvere i problemi di erezione devi prima affrontare il peso in eccesso. L'esercizio fisico regolare fornisce bonus aggiuntivi: oltre alla salute, ottieni anche una figura snella, muscoli forti, molte endorfine e sesso di alta qualità. Durante il movimento migliora l'afflusso di sangue agli organi genitali, la prostata viene massaggiata, i muscoli diventano sodi ed elastici, il che ha un effetto positivo sulla libido e sulla potenza. Di conseguenza, la tua “resistenza” a letto aumenterà. Gli scienziati hanno scoperto che la resistenza sessuale dei maratoneti è superiore del 30% rispetto a quella degli altri uomini. Hai dolori articolari e correre non fa per te? Non importa: il ciclismo, le passeggiate intense e veloci e il nordic-walking ti aiuteranno. Naturalmente, è meglio consultare prima il proprio medico su cosa è sicuro per te e cosa no. Se non puoi praticare sport per motivi di salute, esegui regolarmente esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi per il pavimento pelvico, noti come esercizi di Kegel, possono essere eseguiti da soli o in combinazione con altri esercizi. Stimolano la prostata e normalizzano il funzionamento degli organi genitali, aumentando la sensibilità dei genitali. L'esercizio fisico regolare ti insegnerà a mantenere meglio l'eiaculazione, a migliorare l'erezione, ad aumentare la tua resistenza sessuale e a migliorare l'orgasmo. Esistono due tecniche principali con molte varianti:
Allenare il muscolo che controlla l'uretra. Lo sentirai quando interrompi il flusso di urina durante la minzione: questo è lo sfintere (muscolo circolare) dell'uretra. Non sei sicuro di aver teso il muscolo giusto? Controllatelo muovendo il pene: quando il muscolo desiderato si contrae, si muoverà su e giù. Altri muscoli del corpo, come i glutei, i muscoli addominali o l'interno delle cosce, vengono rilassati. Quindi, allenare il muscolo di cui abbiamo bisogno consiste nell'interrompere la minzione: contraiamo il muscolo, il flusso di urina viene interrotto, ci rilassiamo, il flusso di urina riprende e così via più volte.
Tecnica alternativa: svuota la vescica. Rilassa lo stomaco, i fianchi e le cosce. Con la forza di volontà, contrarre e rilassare alternativamente i muscoli utilizzati durante la minzione. Contrai prima i muscoli per 2-3 secondi, poi rilassali. Ripetere 10 volte al mattino, pomeriggio e sera. Aumentare l'intervallo di contrazione muscolare e portarlo a 10 secondi.
Allenare i muscoli che controllano lo sfintere anale. Contrarre i muscoli dello sfintere, noti anche come muscoli rotondi dell'ano. Il modo migliore per allenare questi muscoli è immaginare di resistere alla voglia di purgarsi. Contrai e rilassa questi muscoli a intervalli di 6-8 secondi. I muscoli dell'addome, delle gambe e dei glutei rimangono rilassati e non si muovono. Ripeti questo esercizio prima 10 volte tre volte al giorno, assicurandoti che pancia e glutei non si muovano. Aumenta gradualmente il numero di contrazioni fino a 40 volte tre volte al giorno.
Questo esercizio è comodo perché puoi eseguirlo ovunque e in qualsiasi momento - a casa, in ufficio, nei trasporti - sia in piedi che seduto. Il risultato non apparirà immediatamente, ma dopo alcune settimane di allenamento regolare sentirai un aumento della forza maschile.
Questi esercizi furono inventati negli anni '40 del XX secolo dall'urologo Arnold Kegel per i pazienti che lamentavano incontinenza urinaria. Dopo un ciclo di esercizi, i pazienti hanno notato una maggiore sensibilità nella zona genitale e un orgasmo più forte. Poi gli uomini hanno fatto gli esercizi e hanno confermato il loro effetto positivo sul rafforzamento delle erezioni e sulla prevenzione dell’eiaculazione precoce.
Nutrizione per aumentare la forza maschile.
I nutrizionisti dicono che una dieta sana ha un effetto positivo sulla potenza. Ma il cibo squilibrato, compreso il fast food, porta all’obesità, che a sua volta colpisce direttamente la prostata: l’afflusso di sangue agli organi nella zona inguinale diventa insufficiente e diminuisce la capacità di raggiungere un’erezione di alta qualità.
Un altro fattore che minaccia la forza maschile, gli esperti chiamano il consumo troppo frequente di carne. Secondo gli scienziati, la carne porta ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Da qui il rischio di malattie cardiache e vascolari, ipertensione e sovrappeso. Tutto questo insieme può avere un impatto negativo sulla vita sessuale di un uomo.
Dieta per la potenza
Smetti di mangiare cibi ricchi di sale e grassi. Scegli alimenti che contrastano i processi ossidativi nel corpo e neutralizzano i radicali liberi. Prima di tutto, si tratta di cereali integrali e latticini fermentati, frutta: mele, uva, datteri, kiwi, fichi, ciliegie, nonché verdure verdi e legumi.
Aggiungi olio di oliva, di sesamo e soprattutto di zucca, noto per le sue proprietà uniche nella prevenzione della prostatite, alle insalate e ad altri piatti. Devi consumare due cucchiai di questo olio al giorno. Anche i semi di zucca interi – 4 cucchiai al giorno – hanno un effetto positivo sulla prostata.
Psicologia delle relazioni
Gli uomini più anziani che hanno un partner o un amante più giovane dovrebbero sperimentare più spesso a letto e hanno meno probabilità di provare noia nelle relazioni. Piuttosto, hanno paura di utilizzare rapidamente l'intero arsenale delle loro capacità e di non soddisfare il loro partner. La pressione psicologica derivante da tali pensieri può portare a ciò che gli uomini hanno paura che accada: non ci sarà l'erezione al momento giusto. E a causa del fatto che un uomo si sbaglia, l’insorgenza della disfunzione erettile è una questione di tempo.
Un altro problema nei rapporti sessuali è la noia e la monotonia. Questo vale soprattutto per le coppie che convivono da molti anni. È possibile fare qualcosa al riguardo? Naturalmente, la cosa principale è che entrambi i partner lo vogliono e non esitano a parlarsene.
Uno dei segreti della longevità sessuale è l'amore per la sperimentazione e la capacità di condividere le proprie fantasie erotiche. Riesci a immaginare di fare sesso con diverse donne o con uno sconosciuto mentre ti masturbi? Questo va bene. Secondo una ricerca condotta da scienziati tedeschi, una delle fantasie maschili più popolari è il sesso a tre, al secondo posto è fare l'amore per strada, al terzo posto è in un luogo pubblico. Poi seguono il bondage, il cuoio e latex, il sadomaso, il sesso con uno sconosciuto. Anche le donne hanno fantasie sessuali, sebbene spesso siano più romantiche di quelle degli uomini. La maggior parte delle fantasie rimangono fantasie. Ma sono la chiave per i bisogni del tuo corpo. Incarnano i tuoi desideri nascosti, indicano i tuoi sentimenti per il tuo partner, quanto sei creativo e capace di esperimenti, anche in quest'area. Gli esperti dicono che le fantasie sono un modo semplice per rendere la tua vita più ricca e colorata e per ridurre il bisogno di infedeltà fisica. Per fare questo, devi solo condividere le tue fantasie con il tuo partner e magari trasformarne alcune in realtà. Non aver paura di utilizzare film o video erotici, vari prodotti dei sexy shop e giochi di ruolo. Sperimentare. Questo ti aiuterà a mantenere la gioia nella tua vita sessuale per molti anni e ad acquisire longevità sessuale.
La prima campana
La disfunzione erettile dovrebbe essere il primo segnale di avvertimento per un uomo che qualcosa non va nella sua salute. La diagnosi tempestiva e il trattamento prescritto possono prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari, diabete o disturbi endocrini.
Uno specialista andrologo determinerà le cause della disfunzione erettile e prescriverà farmaci per il trattamento medicinale della disfunzione erettile a base di sildenafil o altre sostanze, nonché integratori alimentari a base di sostanze vegetali - ginseng, yohimbina ed eventualmente selezionerà altri metodi di trattamento.
Esercizi per la potenza
Raccomandazioni generali: inizia a fare esercizi di potenza 2 volte a settimana, 10-15 volte ciascuno, poi prova ad allenarti ogni giorno e aumenta il numero di ripetizioni. Prima di eseguire gli esercizi, è necessario eseguire un riscaldamento e uno stretching di 5 minuti (anche 5 minuti).
Esercizio 1. Sollevamento pelvico: sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, abbassare le braccia lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia. Appoggiandoti su una gamba, raddrizza l'altra gamba e allo stesso tempo solleva il bacino. La parte superiore della schiena rimane sul pavimento. Usa la gamba sollevata per muoverti lentamente su e giù. Allora cambia gamba. Durante l'esercizio il bacino rimane elevato, non abbassarlo a terra.
Esercizio 2. Forbici: sdraiati a pancia in giù con la testa sulle braccia piegate. Stringendo i muscoli della schiena e dei glutei, solleva le gambe. Fai un movimento a forbice con i piedi.
Esercizio 3. Press: sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, i gomiti verso i lati. Piega le ginocchia ad angolo retto. Solleva lentamente la testa e la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio. La parte bassa della schiena non si solleva e rimane premuta sul pavimento. Esegui l'esercizio lentamente, senza scatti, utilizzando i muscoli addominali.
Esercizio 4. “Twisting”: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Posiziona una gamba dietro l'altro ginocchio. Mani dietro la testa, gomiti divaricati ai lati. Solleva lentamente la testa, tira il gomito e il busto verso il ginocchio opposto, più forte che puoi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Dopo aver eseguito l'esercizio più volte, cambia gamba ed esegui l'esercizio dall'altra parte. Quando si esegue l'esercizio, non sollevare da terra la parte inferiore della colonna vertebrale. Stringi il pavimento pelvico e i muscoli addominali.
Esercizio 5. "Oscillazione pelvica". Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Contrai i muscoli dei glutei, spingi il bacino in avanti, mantenendo la tensione muscolare. Quindi rilassa i glutei e sposta indietro il bacino. Riporta il bacino nella posizione originale e ripeti l'esercizio.